Как часто Вы ощущаете тревогу? По какому поводу? Как с ней справляетесь? Если попросить Вас объяснить кому-то незнающему, ребенку, например, что же такое «тревога», как Вы это сделаете? Как опишите это чувство? И уверены ли Вы, что это именно тревога, а не что-то другое?
Если заглянуть в различные словари и прочитать определение из разных учебников, то в целом можно выдвинуть следующее:
Тревога – это негативная эмоция, которая проявляется неприятным ощущением внутреннего смятения, чувством неопределённости, ожиданием негативных событий.
Вам это знакомо? Если да, то не переживайте, с этим Вы не одиноки. Ведь тревожные расстройства являются одними из наиболее распространённых расстройств психики – около 20% взрослых и 25% подростков и детей в течение жизни страдают тем или иным тревожным расстройством. С одной стороны, да, каждый пятый взрослый стыкался с подобным. И, возможно, поэтому многие думают, что если людей, страдающих на тревожные расстройства так много, то делать с этим ничего не нужно. «Другие ведь как-то справляются сами, я чем хуже?» – очень частая мысль. Но такая мысль – это большая ошибка. Ведь продолжительная повышенная тревожность негативно влияет на качество жизни и является причиной проблем с работой, учёбой, сложностей в отношениях.
В самом начале мы задали Вам вопрос, уверены ли Вы, что чувствуете именно тревогу. Вы могли сразу же подумать: «Конечно же! Я же знаю, что чувствую». Но уверены ли вы, что это именно тревога, а не страх? Ведь именно страх часто прячется за тем, что многие привыкли считать тревогой.
Чем же страх отличается от тревоги?
- Страх имеет конкретную, осознаваемую причину (страх не выполнить задание, кому-то чем-то не угодить и так далее), а при тревоге причины обычно не осознаются, а ощущение угрозы неконкретное и размытое.
- Тревога возникает в ситуациях, которые ощущаются человеком как неконтролируемые и неизбежные, но не являющихся такими на самом деле.
- Страх недолговечен, тревога может ощущаться в течение длительного времени.
- Страх активизирует ресурсы для борьбы с угрозой, тревога же может приводить к неконструктивному поведению.
Если Вам всё равно сложно до конца для себя понять, чувствовали вы страх или тревогу, ниже представим Вам различные симптомы именно тревоги, для удобства разделив их на два уровня. Каждому из них соответствуют характерные ощущения.
На психологическом уровне:
- Ожидание неудачи, плохого исхода
- Ощущение неопределённости будущего
- Чувство беспомощности, незащищенности, бессилия
- Сложность в принятии решения
- Трудности с концентрацией внимания
- Повышенная раздражительность
- Приступы паники
- Невозможность усидеть на месте
- Нарушения сна
На физиологическом уровне:
- Сердцебиение
- Появление одышки
- Повышение артериального давления
- Головокружение
- Головная боль
- Тошнота
- Сухость во рту
- Чувство жара
- Дрожание
Вторая, и не менее глобальная ошибка — это сразу воспринимать ощущение тревоги как нечто патологическое, неправильное. Но ведь в течение жизни нас часто сопровождает стресс: напряжённая ситуация на работе, трудности в отношениях, проблемы со здоровьем, финансовые сложности – всё это является причиной переживаний, потому что сами по себе ситуации для нас являются стрессовыми. А стресс, в свою очередь, ведёт к появлению тревоги. Если Вы считаете, что тревожиться за будущее – это естественно и нормально, то Вы абсолютно правы. Но всё имеет свою границу. Да, бывает, что тревога помогает избегать неприятностей и думать над тем, как правильно справиться с проблемой, планировать свои действия. Однако, когда человек становиться всецело поглощён тревожностью, когда её проявления начинают причинять дискомфорт в первую очередь ему, а потом уже и окружающим, и мешать радоваться жизни, когда он проводит дни в мучительном ожидании чего-то плохого, а его мысли заняты лишь опасениями «а вдруг», когда тревога не помогает приспособиться к ситуации, а, наоборот, приводит к хаотичности и нецеленаправленности поведения — можно смело говорить о том, что тревога вышла за границы контроля и с ней пора что-то делать.
Для начала Вы можете попробовать бороться с тревожностью самостоятельно. Для этого существует много методов релаксации: дыхательные упражнения, медитация, йога, гимнастика, прогулки, плавание. Также не менее важно привести в порядок мысли – ведь они являются основной причиной чрезмерного реагирования. Для этого необходимо понять, что конкретно вызывает беспокойство, определить, как можно избежать тревожащего фактора, что нужно сделать, чтобы получить желаемый результат. Выделите час собственного времени для себя и подумайте над этим хорошенько. И не забывайте о тех занятиях и вещах, которые приносят Вам удовольствие. Уделите этому немножко больше внимания, ведь иногда достаточно просто хорошо отдохнуть, чтоб начать двигаться в правильном направлении.
Но если вдруг Вы поймете, что самостоятельно не справляетесь и лучше не становится – не бойтесь, обратитесь за помощью к специалисту, а именно к психологу. Он сделает все возможное (и часто невозможное), чтобы помочь Вам научиться справляться с симптомами тревожности, выявить скрытые от нас истинные причины чрезмерной тревожности (на самом деле находящиеся в нас самих, а не во внешнем мире), взглянуть на тревожащие ситуации с другого ракурса, вернуть конструктивность и продуктивность поведению. Что особенно важно, работа с психологом поможет не только избавиться от тревоги на данный момент, но и научиться справляться с тревожащими ситуациями в будущем.
Самое трудное – это начать и попросить помочь. Но, поверьте, Ваша более уверенная и менее стрессовая жизнь того стоит.
